dzien nie

witaj w klubie, mój dzień dziś idzie jak by chciał , a nie mógł...

[...] te łydki bolą do teraz i po treningu ledwo co moge chodzic przez nie, zreszta tak jak w ciagu dnia, nie wspominajac o tym, że bola dosc mocno podczas biegu. Wczoraj mialem dzien przerwy od treningow i dzis,jutro,czwartek,piatek mam treningi i od piatku oboz. Tutaj mam pytanie, czy isc dzisiaj biegac czy odpuscic drugi dzien z rzedu. Jak [...]

Wtorek, dt Dzisiaj dzień z rwaniem, wyciskorwanie 110 wchodzi mi dość łatwo. Zamiast przysiadów kombo przysiad + górna na nożyce. Po wczoraj czuć trochę kaptur. Gorączka też mi nie wyskoczyła, co by potwierdzało tezę o alergii. Z drugiej strony b. drapie mnie w gardle, co rzadko się pojawia przy uczuleniach. A, i dzisiaj dorobiłem sobie już do [...]

Na jutro zapowiada mi się dzień wypełniony sprawami zawodowymi. Pewnie ogarnie mnie totalna niechęć do irracjonalnych wysiłków. Toteż zastosowałem akcję wyprzedzającą , i jutrzejsze przerzucanie żelastwa wykonałem dzisiaj. Zacząłem bez entuzjazmu , ale z każdym podejściem było już lepiej . I tak zrobiło się osiem obwodów : -przysiady ze sztangą 10 [...]

[...] dziale niezbyt popularne, ale może, skoro efekty są mało spektakularne, warto rozważyć np. na miesiąc zmianę planu? w brew pozorom mam bardzo podobne zdanie, chociaż sam codziennie liczę kalorie, wszystko zależy od motywacji i celów, ale jeśli się odchudzam to się odchudzam i nie wcinam w jeden dzień nadprogramowych 4000-5000 kcal, które jak [...]

[...] robic.. Moze problem lezy w tym, ze podciaganie i pompki sa pod kolej, a wczesniej jeszcze czesto robilem przysiady z hantlami? To nie jest moj max, ale jesli przykladowo na dzien dzisiejszy podciagam sie w seriach x/x/x to za dwa dni jesli wykonam przysiady z hantlami to juz te serie o wiele ciezej wchodza na podciaganiu... No ale fakt, łap [...]

Witam ponownie ! 17.02.2015 - barki, dwugłowe uda, łydki 1. Uginanie nóg stojąc 4-5s x 12-15p + dropsety na końcu 2. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy ustawione szeroko/wysoko 4s x 15p 3. Wypychanie uda do tyłu 3s x 15p 4. Wspięcia siedząc 4s x 15p 5. Wymachy tylne w oparciu brzucha o ławkę skośną 5s x 8-20p + dropset 6. Wyciskanie na suwnicy [...]

Ja się napiję whisky od czasu do czasu, chociaż znacznie bardziej preferuję piwo. A wino przy chorobie, jako terapia wspomagająca. Wódki nie ruszam (poza wyjątkami, 2-3 razy w roku). Swoją drogą, wypiłem ostatnio 5 piw, a dzień później pobiłem rekord w zarzucie na nożyce o 10 kg (z 67 na 77 kg) %-). Więc piwo jako suplementacja jak najbardziej [...]

[...] i WL także) http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: DT: 5g rano/przed treningiem i 5g po treningu DNT: 5g rano UN Animal PM: Przez pierwsze 16 dni nie stosuje, później codziennie 30-45min przed snem na godzinę po ostatnim posiłku. UN Juiced Aminos: DT: 25g około 15min przed treningiem DNT: nie stosuje UN Atomic 7: DT: 25g do popijania w [...]

http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg SUPLE BIORĄCE UDZIAŁ W TEŚCIE: pełna oferta suplementów firmy Universal Nutrition w sklepie SFD.PL: http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition-p9.html Atomic 7: http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Atomic_7-opis30619.html http://i.imgur.com/lQ9xBbA.jpg Opis: - Przyspiesza regenerację - Redukuje zmęczenie [...]

nooo powiem Ci bardzo ciężko to widze ;-) w sensie... ciezki treningi i ciezkie miesnie ;-) Jak ciężkie mięśnie to mi pasuje :-P Dzisiaj dzień dołu i miałem randeczke z martwym. Poleciało milion serii, nie liczyłem rozgrzewkowych, ale powyżej 5 na pewno. TRENING: 1. Martwy sumo 5x10 ---> 100kg x 10,10,10,10,10 (tyłek i dwójki piekły, lędzwiowy też [...]

rozpisz przykładową dietę na 1 dzień bo zakładam że nie masz jej w ogóle uporządkowanej. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-02-17 15:12:52

A bo na siłownię to mogłam iść rano, fitnessy były zaplanowane na popołudnie, kiedy "moja" siłownia już jest zamknięta %-) Zrobiłam sobie taki maraton z okazji walentynkowego dnia otwartego, sama mam zrobiony kurs fitness i z ciekawości chciałam zobaczyć, jak wyglądają te zajęcia z Les Mills ;-) 15.02.2015 DZIEŃ 14 GÓRY Raportu z endomondo nie [...]

[...] mi sie zaczac treningi i byla to porazka totalna{:-( choroba zezarla mi wszystkie sily, slaba bylam i po kazdym cwiczeniu w glowie mi sie krecilo az do mdlosci 14.02.15 tydzien 1 (27) dzien 1 A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 15kgx10x3 A2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 3 x 6 - 8; 2sekundowe [...]

Ja tez pracuje na 3 zmiany i daje rade. Zarcie robisz jak wstajesz na 2 i 3 zmianach na caly dzien. Na 1szych robisz przed pojsciem spac. Pakujesz w pojemnik i tyle w temacie. Odzywki ktore dzialaja na 100% to kreatyna bcaa bialko beta-alanina i spalacze na kofeinie lub czysta. Jest jedna zasada: dieta to podstawa. Nie ma diety? odzywki nic nie [...]

[...] III posiłek: Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 40g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Olej rybi 23% 20ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna = ~380g ww http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png https://lh5.googleusercontent.com/-A_SU0vnAw28/VOMwisnPKHI/AAAAAAAAHx8/G56-7uWag5k/s2048/f4t11a.jpg [...]

niedziela - 15.II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min [...]

ale wiosna idzie dzien co raz dluzszy to sie ogarne.jeszcze jak by z ta robota wypalilo to juz calkiem ok by bylo bo dzien uporzadkowany a nie w caly swiat i sniadanie o 12%-)

17.02.2015 DT Rower 2x10km TRENING Znowu mieszam z kolejnością treningów, ale pasuje mi mocno zrobić 3 DT pod rząd, no i jedyne, co mi się wydało w miarę sensowne, to układ dół-góra-dół. WL mocno tak se, ale ogólnie fajny trening mi wyszedł. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o [...]

[...] w ch... blok straszny. apetyt tylko na slodycze ale jak podjem jak wczoraj to na silownie nie mam sily isc wiec wywalam slodycze na amen. do tego po slodki moge juz caly dzien nic nie jesc.zapalu do ttreningu zero motywacji zero. z 10 dni jeszcze sie na mecie przemecze i odstawiam.koniec masy bo to bez sensu.lekko zetne kcal oczyszcze miske [...]